基本レッスン

錆びついた身体を動くようにする

はじめに

基本レッスンは大きくわけて3つの目的があります。
◯歩行や姿勢、呼吸など毎日たくさん繰り返す行動の改善。
◯背骨、骨盤、肩甲骨を中心に全身を動かせ、連動できるようにする。
◯足裏の圧力変化、身体の中心軸、抜力など身体感覚を養う。

目的は動ける身体に変えること。本来の身体の力を取り戻し、全身をしっかり動かせるようになれば、呼吸は促され、血液は全身を巡り、摂取した栄養素が身体の隅々まで届けられ、老廃物は排出され、身体を構成する細胞は元気になり、自然と健康な身体へ変わっていきます。また、全身を連動させるようになることで、ゴルフなどの趣味や各種競技の上達、健康維持、介護予防など、様々なことに希望を見出せるようなるでしょう。

バタフライエフェクトのように、小さなことの積み重ねが、やがて大きな結果につながっていきます。だからZIRIKIでは、呼吸や歩行、姿勢など日々繰り返し行う行動を改善することから始め、全身を動かせるようにし、全ての運動の基礎となる【全身連動運動】で大きな力を発揮できることをゴールとしてレッスンを行います。

レッスンの目的

楽に遠くまで歩けるようにする
階段や坂道の登り降りを楽にする
自然体で機能的な姿勢に変える
全身の血流や低体温を改善する
肩こり、腰痛、膝痛などの緩和
ゴルフなど各種スポーツの上達
心身の状態を感じる力を養う
ストレスの発散と心のケア
最後まで自力で動ける身体づくり
元気に動ける高齢者を増やす

毎日何千何万回と繰り返す行動を改善

内　容

ウォーキングレッスン

【どれだけ少ないエネルギーで、怪我なく遠くまで移動できるか】これが本来、生物として歩行に求められること。無理に大股や速く歩くのではなく、地面を感じられるスピードで流れるように歩く練習をします。

体軸（身体の中心軸）を中心とした上半身と骨盤の回転運動で前進するエネルギーを発生させ、股関節から指先へと力を伝え、足首と足裏を柔軟に使って衝撃を吸収し、重心移動と地面の反力で流れるように歩く。

身体の構造を活かせるようにトレーニングすることで、楽に・遠くまで・気持ちよく歩けるようにしつつ、自然とキレイな姿勢になるようにしていきます。

ウォーキングマスターコース

階段・坂道レッスン

駅などで階段の上り下りを観察していると、多くの方が特定の筋肉だけを使って階段を上り下りしています。負荷が一極集中することで筋肉内の酸素が欠乏し、足が重く・疲れやすく・息苦しくなります。

筋肉の使い方を改善して負荷を分散させるだけで、楽に階段や坂を上り下りできるようにしていきます。その日のうちにマスターされる方がいるほど簡単なのに効果は抜群！「えっ？本当に疲れない！」とビックリされる方が多くいらっしゃいます。ハイキングや登山が趣味の方には『ナンバ歩き』も教えます。昔の日本人が長距離を歩いて移動できた理由を体感してください。

感覚トレーニング

身体はイメージした通りにしか動きません。イメージを確立するには、筋肉の伸縮、足裏の圧力変化、身体の中心軸の傾き、体幹から四肢へのエネルギー伝達、無意識に力む癖など、身体の状態や変化をどれだけ感じられるかが鍵となります。

ただ身体を動かすだけでなく、身体と対話しながら動くことを重視してトレーニングを行います。主にバランストレーニングを行いながら、同時に足首や股関節の強化も行います。

呼吸トレーニング

食べれなくても数日は生きられますが、呼吸をしなければ数分で死にいたります。生命を大きく左右する呼吸の力が弱ければ、身体を動かしてもすぐに疲れてしまい、健康も維持できなくなっていきます。

腹式呼吸や胸式呼吸、どちらも意のままにできることが大切であり、腹部や横隔膜、肋骨を自由に動かせる神経ネットワークを構築していきます。また、動作と連動させることが大切で、例えば速く動くときは呼吸も速く。強い力を出したいときは呼吸も強くするなど、他の運動と合わせてトレーニングしていきます。

全身を使えるようにする

ほとんどの運動エネルギーは、軸を中心とした回転運動から生まれます。プロ・一流・達人と呼ばれる方々のように、身体を使いこなすほど体軸は安定し、回転運動で運動エネルギーを増幅させ、抜力して四肢にエネルギーを伝達させて動くようになります。

身体構造を活かして全身を動かすことで、少ないエネルギーで大きな力を、負荷が分散されて怪我をしにくくなり、無駄なく最短で重心移動でき、全身の筋肉が伸縮することで血流が促され、深部体温が上昇し、肩こり等の身体の不調も自然と解消されていきます。

内　容

背骨、肩甲骨、骨盤のコントロール

身体の中心である背骨、肩甲骨、骨盤には多くの筋肉が集まっています。この中心を動かせるようになることで、大きな力をだせるように。また、血流が促されて深部体温も上がることで、肩こりや冷え性などの身体の不調も改善。全身を使えない手足だけの所作は、スポーツでも踊りでも格好悪いもの。全身をしなやかに動かせるほど、様々な所作が美しくなります。

生活動作を利用した全身筋力トレーニング

起きる、寝る、座る、立つなど、生活で行う動作を応用させた筋力トレーニングを行い、日常の行動を改善していきます。また【腕立て伏せ、懸垂、スクワット、腹筋】など、1つの種目でたくさんの筋肉を動かせるトレーニングも交えながら、なるべく道具は使わず、身体1つで・何時でも・何処でもできるトレーニングを提供いたします。

格闘技を利用した全身運動

格闘技は素晴らしい全身運動。パンチ、キック、棒を振る、受身、重心移動（ステップワーク）、土台となる腰の入れ方など、多様な全身の動きを学ぶことができます。また全身を連動させて運動エネルギーを生み出す【全身連動運動】を身につけることができるため、あらゆるスポーツの上達にもつながります。

骨に衝撃を与えるため、骨密度を高めることも期待でき、有酸素運動を行いながら全身の筋力を向上させることができます。ストレス発散にも効果的で、年齢や性別に関係なく「楽しい！」と、このトレーニングを好きになる方が多くいらっしゃいます。

その他

ランニングレッスン

歩くから「走る」へ！歩き方や階段の上り下りを身につけたら、今度はランニングに挑戦してみましょう！

歩く時より体軸を前傾させて重心バランスを変化させ、足裏の接地方法を変えるだけで歩くが走るに変わるから、頑張って走るのではなく自然と前に進みます。繰り返すほど足腰が強くなり、歩行より血流が促され、より遠くに楽に移動できるようになっていきます。

レッスン風景