基本レッスン

内　容

ウォーキングレッスン

本来、生物として歩行に求められることは、どれだけ少ないエネルギーで、怪我なく遠くまで移動できるか。無理に大股や速く歩くのではなく、身体構造力を活かしながら、重心移動と地面反力で無理なく流れるように歩く練習をします。楽に長い距離を歩けるようなる頃には、姿勢も自然とキレイに。

階段・坂道レッスン

階段や坂道の上り下りで、足が重く・疲れやすく・息苦しくなる方は、身体の使い方を改善するだけで、楽に上り下りできるようになるかもしれません。「えっ？本当に疲れない！」「息苦しくない！」とビックリされる方が多くいらっしゃいます。ハイキングや登山が趣味の方には『ナンバ歩き』も教えます。昔の日本人が歩いて長距離を移動できた理由を体感してください。

感覚トレーニング

身体はイメージした通りにしか動きません。イメージを確立するには、筋肉の伸縮、足裏の圧力変化、身体の中心軸の傾き、体幹から四肢へのエネルギー伝達、無意識に力む癖など、身体の状態や変化をどれだけ感じられるかが鍵となります。

ただ身体を動かすだけでなく、身体と対話しながら動くことを重視してトレーニングを行います。主にバランストレーニングを行いながら、同時に足首や股関節の強化も行います。

呼吸トレーニング

食べれなくても数日は生きられますが、呼吸をしなければ数分で死にいたります。生命を大きく左右する呼吸の力が弱ければ、身体を動かしてもすぐに疲れてしまい、健康も維持できなくなっていきます。

腹式呼吸や胸式呼吸、どちらも意のままにできることが大切であり、腹部や横隔膜、肋骨を自由に動かせる神経ネットワークを構築していきます。また、動作と連動させることが大切で、例えば速く動くときは呼吸も速く。強い力を出したいときは呼吸も強くするなど、他の運動と合わせてトレーニングしていきます。

ほとんどの運動エネルギーは、体重移動と軸を中心とした回転運動から生まれます。プロ・一流・達人と呼ばれる身体を使いこなす方々ほど体軸は安定し、体重移動と回転運動で運動エネルギーを増幅させ、抜力して四肢にエネルギーを伝達させて動きます。

内　容

背骨、肩甲骨、骨盤のコントロール

身体の中心である背骨、肩甲骨、骨盤には多くの筋肉が集まっています。この中心を動かせるようにすることで、大きな力をだせるように。また、全身の筋肉の伸縮が改善され、血流が促されて深部体温も上がることで、肩こりや冷え性などの身体の不調も改善していきます。

手足だけの動きが、全身を連動させたしなやかな動きに変わることで、様々な所作が美しくなります。

生活動作を利用した全身筋力トレーニング

起きる、寝る、座る、立つなど、生活で行う動作を応用させた筋力トレーニングを行い、日常の行動を改善していきます。また【腕立て伏せ、懸垂、スクワット、腹筋】など、1つの種目でたくさんの筋肉を動かせるトレーニングも交えながら、なるべく道具は使わず、身体1つで・何時でも・何処でもできるトレーニングを提供いたします。

格闘技を利用した全身運動

格闘技は素晴らしい全身運動。パンチ、キック、棒を振る、受身、重心移動（ステップワーク）、土台となる腰の入れ方など、多様な全身の動きを学ぶことができます。全身を連動させて運動エネルギーを生み出す身体の使い方は、すべてのスポーツの基盤となる動きであるため、あらゆるスポーツの上達につながります。

骨に衝撃を与えるため、骨密度を高めることも期待でき、有酸素運動を行いながら全身の筋力を向上させることができます。ストレス発散にも効果的で、年齢や性別に関係なく「楽しい！」と、このトレーニングを好きになる方が多くいらっしゃいます。

ランニングレッスン

歩くから「走る」へ！
歩き方や階段の上り下りを身につけたら、今度はランニングに挑戦してみましょう！

重心バランスを変化させ、地面半力を活かすだけで歩くは走るに変わります。頑張って走るのではなく、自然と前に進むから、走ることが楽しくなります。歩行より足腰が強くなり、血流やが促され、心肺機能も向上することから、走れるようになることは、いつまでも動ける身体を維持するために必要な要素と言っても過言ではありません。