野外レッスン　大山登山

いつもZIRIKIのレッスンに参加していただきありがとうございます！

日頃のトレーニング成果を試すために、大山でウォーキングレッスンを実施いたします。

怖がらず、心配せず「自分はできる！」ということを実感してください！

目　的
◯　日頃のトレーニング成果を試す。
◯　お尻（臀筋）の使い方、動かし方をマスターする。

目的地

大山阿夫利神社下社
※ケーブルカーが並走しておりますので、途中で足が痛くなった場合はケーブルカーで目的地に行くことも下山することもできます。

日　時
2018年3月11日（日）

行　程

8：05　長後駅発

9：00　大山着　準備体操

9：30　登山トレーニング開始

10：30　大山寺着　参拝

11：00　大山寺出発

12：00　大山阿夫利神社下社着　昼食　参拝

13：30　下山開始（途中休憩含む）

15：30　駐車場着

16：00　七沢温泉七沢荘にて入浴
※予定です。皆様のご都合に合わせて変更いたします。

17：30　七沢温泉発

18：30　長後駅着

あくまで予定です。皆様の体力次第で変わる可能性があります。

準備物品

□リュック　　□雨具（防寒具）　　□軽食（休憩中に食べるお菓子など）

□飲み物（500mlペットボトル程度）　　□おにぎり（目的地で食べるよう）

□常備薬　　□お金　　□携帯電話　　□着替え・タオル（温泉用）

水の不足分、目的地で飲むお茶やコーヒー、お湯、紙コップ、怪我等の応急処置品は、こちらで準備いたします。なるべく荷物は少なく、カラダに負担がかからないようにしてください。

参加費

6，０００円（往復交通費、物品準備費、トレーニング指導料等含む）
※　温泉代金、ケーブルカー利用料、飲食物購入等に関わる費用は含まれません。
※　出発時に集めさせていただきます。

ご案内

◯　動きやすい格好で、なるべく速乾性（汗がすぐ乾く）の素材の服が望ましいです。
※ユニクロやスポーツショップ等で売っています。無理に購入する必要はありませんが、一着あると今後も重宝します。

◯　歩きやすい靴（登山靴、履きなれたスニーカー等）を履きましょう！

◯　膝に不安がある方は、出発前に補助テーピングいたします。

◯　入浴を予定しております。着替えやタオルなどは車内に置いていくため、リュックに入れず、別の袋に入れて持参してください。

数日前より雨が予報された場合、中止いたします。

 常にお尻（臀筋）を意識して、登山（下山）しましょう！